STRES, NAPIĘCIE I EMOCJONALNE JEDZENIE
Napięcie, zmęczenie, podjadanie, bezsenność – stres może mieć wiele twarzy
Czasami wydaje nam się, że dobrze sobie radzimy. Dopiero ciało pokazuje, jak długo funkcjonujemy w napięciu.
Stres nie zawsze oznacza panikę, trzęsące się ręce albo poczucie, że za chwilę wydarzy się coś złego.
Często nadal normalnie funkcjonujemy. Pracujemy, zajmujemy się bliskimi, rozwiązujemy kolejne problemy i robimy wszystko, co trzeba. Z zewnątrz wyglądamy na osoby, które dobrze sobie radzą.
A jednak ciało pozostaje napięte. Zaciskamy szczękę, unosimy barki, czujemy sztywność karku albo nie potrafimy naprawdę odpocząć. Budzimy się w nocy, a głowa od razu zaczyna analizować rozmowy, planować kolejny dzień i rozwiązywać problemy, które mogłyby poczekać do rana.
Stres może wpływać między innymi na napięcie mięśni, sen, koncentrację, apetyt, energię oraz codzienne samopoczucie. Źródło APA.
REAKCJE ORGANIZMU
Kiedy organizm zbyt długo pozostaje w gotowości
Reakcje walki, ucieczki i zamrożenia (ang. fight / flight / freeze) są naturalnymi sposobami ochrony w sytuacji zagrożenia. Nie zawsze występują osobno i nie u każdej osoby wyglądają tak samo. Możemy przechodzić pomiędzy nimi albo doświadczać kilku reakcji jednocześnie.
Kiedy jesteśmy w trybie walki
Działamy na wysokich obrotach. Łatwiej się irytujemy, szybciej wybuchamy, a wszystko wydaje się pilne i wymagające natychmiastowej reakcji.
Często wygląda to jak duża energia i świetna organizacja. Dopiero kiedy przychodzi moment odpoczynku, okazuje się, że właściwie nie potrafimy się zatrzymać.
Kiedy próbujemy uciekać od napięcia
Żyjemy w ciągłym pośpiechu, przeskakujemy pomiędzy zadaniami albo zajmujemy się wszystkim poza tym, co naprawdę wywołuje napięcie.
Dużo analizujemy, przewidujemy i próbujemy przygotować się na każdą możliwość. Wieczorem jesteśmy zmęczeni, ale myśli zaczynają pracować jeszcze szybciej.
Kiedy pojawia się zamrożenie
Wiemy, co chcielibyśmy zrobić, ale trudno nam zacząć. Odkładamy decyzje, wycofujemy się albo mamy wrażenie, że nawet niewielkie zadania wymagają ogromnego wysiłku.
Zastygnięcie nie zawsze oznacza całkowity bezruch. Czasem robimy tylko tyle, ile jest konieczne.
Reakcja freeze jest bardziej złożona niż zwykły brak energii i może wiązać się z zahamowaniem działania przy jednoczesnej gotowości organizmu do reakcji. Źródło PMC.
EMOCJONALNE JEDZENIE
Czasami przewlekły stres i napięcie prowadzi nas… prosto do lodówki.
Możemy bardzo dobrze wiedzieć, co chcemy jeść i czego potrzebuje nasz organizm.
A jednak po trudnym dniu pojawia się silna ochota na coś słodkiego, chrupiącego albo po prostu „coś dobrego”. Nie zawsze chodzi wtedy o fizyczny głód.
Jedzenie może przynosić chwilową ulgę, odciągać uwagę od trudnych emocji albo dawać poczucie nagrody po dniu, w którym przez wiele godzin trzeba było wszystko kontrolować i dobrze funkcjonować.
Dlatego kolejna dieta, zakazywanie sobie słodyczy czy próba zmobilizowania się silną wolą nie zawsze docierają do tego, co naprawdę uruchamia potrzebę podjadania.
Kiedy pracuję z osobami, które zajadają stres i emocje, sprawdzamy między innymi:
- co wydarzyło się chwilę wcześniej,
- jaka emocja pojawiła się jako pierwsza,
- co działo się wtedy w ciele,
- jakiej ulgi lub zmiany samopoczucia miało dostarczyć jedzenie,
- czy podobna reakcja powtarza się w określonych sytuacjach.
Nie chodzi o kolejną walkę ze sobą. Chodzi o lepsze zrozumienie mechanizmu, który uruchamia się automatycznie.
PODŚWIADOME WZORCE
Możemy dużo rozumieć i nadal reagować po staremu
Czasami świadomie doskonale wiemy, czego chcemy. Możemy rozwijać się latami, przegadywać emocje i analizować schematy. Mieć wszystko rozpoznane i nazwane. Ale dopóki nie uwolnimy i nie przeprogramujemy naszych podświadomych wzorców zachowań, żadna siła woli nie wystarczy w kluczowych momentach. To w tych chwilach silnego stresu, w automatycznych reakcjach odpalają się nieświadome programy zachowań -a my wracamy do starych, niechcianych schematów.
Wiemy, że jedna trudna rozmowa nie jest końcem świata. Wiemy, że nie musimy przejmować się opinią wszystkich ludzi. Wiemy, że jedzenie nie rozwiąże problemu i że odpoczynek jest nam potrzebny. A mimo wszystko pojawia się prokrastynacja, nadmiernie wybuchowe reakcje, których nie chcieliśmy, ale nie umieliśmy się kontrolować — więc na koniec zostajemy tylko z większym poczuciem winy i bezradności.
A jednak ciało i emocje reagują szybciej niż świadoma decyzja.
Wiele sposobów reagowania z czasem staje się automatycznych. Mogą się z nimi łączyć wcześniejsze doświadczenia, przekonania na temat siebie i świata oraz podświadome skojarzenia, których na co dzień nie zauważamy.
Dlatego w swojej pracy nie skupiam się wyłącznie na chwilowym uspokojeniu napięcia. Łączę pracę z tym, co dzieje się obecnie, z szukaniem emocji, przekonań i podświadomych wzorców, które nadal podtrzymują daną reakcję.
MOJE METODY
Jak pracuję ze stresem, emocjami i podświadomością?
Korzystam przede wszystkim z EFT Tapping, Matrix Reimprinting, Cellular EFT oraz innych holistycznych metod pracy z emocjami i podświadomością.
Nie próbujemy uspokajać się na siłę ani przekonywać siebie, że „nie ma się czym przejmować”. Zaczynamy od konkretnych sytuacji, w których reakcja się uruchamia.
- co dokładnie się wtedy wydarzyło,
- co pojawiło się w ciele,
- jakie emocje i myśli temu towarzyszyły,
- z czym dana reakcja może być połączona,
- czego potrzebujemy, aby móc zareagować inaczej.
EFT, czyli Emotional Freedom Techniques, łączy koncentrację na konkretnym problemie i związanych z nim emocjach z delikatnym opukiwaniem określonych punktów na ciele.
Badania nad klinicznym EFT dotyczą między innymi pracy ze stresem, lękiem i objawami związanymi z trudnymi doświadczeniami. Wyniki są obiecujące, choć jakość badań nie jest jednakowa. Źródło PubMed.
PROCES WSPÓŁPRACY
Jak wygląda współpraca?
Zaczynamy od konkretnej sytuacji
Przyglądamy się temu, kiedy stres, napięcie albo potrzeba jedzenia pojawiają się najmocniej. Nie pracujemy wyłącznie z ogólnym hasłem „jestem zestresowana”.
Pracujemy z reakcją i jej źródłami
Łączę EFT z pracą z emocjami, reakcjami ciała, przekonaniami oraz podświadomymi wzorcami. Czasami pracujemy z tym, co wydarzyło się ostatnio, a innym razem z wcześniejszym doświadczeniem.
Budujemy nowy sposób reagowania
Celem nie jest życie całkowicie pozbawione stresu. Chodzi o to, aby nie przejmował nad nami kontroli za każdym razem, gdy pojawia się trudna rozmowa, presja, ocena, zmęczenie albo niepewność.
DLA KOGO
Ta praca może być dla Ciebie, jeśli:
- trudno Ci naprawdę odpocząć, nawet kiedy masz na to czas,
- żyjesz w ciągłym napięciu, pośpiechu albo gotowości do działania,
- stres odbija się na Twoim ciele lub śnie,
- dużo analizujesz i trudno Ci wyłączyć myślenie,
- odkładasz ważne działania, mimo że bardzo Ci na nich zależy,
- w stresie sięgasz po jedzenie albo tracisz nad nim kontrolę,
- ciągle wracasz do podobnych reakcji i schematów,
- świadomie dużo już rozumiesz, ale nadal trudno Ci poczuć realną zmianę,
- chcesz pracować nie tylko z objawem, lecz również z emocjami i podświadomymi wzorcami.
MOŻLIWE EFEKTY
Co może zmienić się dzięki tej pracy?
Każda osoba i każda historia są inne, dlatego nie da się obiecać konkretnego efektu ani dokładnie przewidzieć, ile spotkań będzie potrzebnych.
- szybsze zauważanie momentu, w którym uruchamia się stres,
- zmniejszenie siły automatycznych reakcji,
- łatwiejszy powrót do równowagi po trudnej sytuacji,
- większa świadomość własnych emocji i potrzeb,
- ograniczenie impulsywnych zachowań związanych ze stresem,
- więcej spokoju, sprawczości i swobody w podejmowaniu decyzji.
Nie chodzi o to, żeby już nigdy się nie stresować. Chodzi o to, aby stres nie decydował za nas, jak żyjemy, odpoczywamy, jemy, budujemy relacje i sięgamy po ważne dla nas cele.
FORMA WSPÓŁPRACY
Pojedyncza sesja czy proces kilku spotkań?
Jedna sesja może pomóc przyjrzeć się konkretnemu tematowi, lepiej zrozumieć reakcję albo doświadczyć sposobu pracy z EFT.
Jeśli jednak stres, napięcie lub określone schematy towarzyszą nam od dawna i pojawiają się w różnych obszarach życia, często potrzebujemy procesu kilku spotkań.
- przyglądać się kolejnym sytuacjom i reakcjom,
- docierać do przekonań i doświadczeń, które je podtrzymują,
- pracować z tym, co pojawia się pomiędzy sesjami,
- stopniowo budować większą swobodę reagowania.
Chcesz porozmawiać o formach mojego wsparcia? Umów się na bezpłatną konsultację wstępną poniżej:
Nie wiesz, od czego zacząć?
Bezpłatna konsultacja wstępna – Mapa Zmiany
Podczas bezpłatnej konsultacji możemy porozmawiać o tym, z czym obecnie się mierzysz, jak stres przejawia się w Twoim życiu i jaka forma pracy może mieć w tej sytuacji najwięcej sensu. Podczas rozmowy naszkicujemy Twoją osobistą Mapę Zmiany. Dzięki temu spojrzysz na swoją sytuacje z szerszej perspektywy i zobaczysz, jakie masz potencjalne kierunki wsparcia.
📍 Gdzie jesteś obecnie
Przyjrzymy się temu, co najbardziej Cię uwiera.
🎯 Do jakiej zmiany chcesz dojść
Uporządkujemy kierunek, do którego chcesz zmierzać.
🔍 Co może Cię zatrzymywać
Poszukamy emocji, przekonań i podświadomych schematów.
Taka mapa nie rozwiązuje całego problemu podczas jednej rozmowy. Pomaga jednak zobaczyć sytuację szerzej, uporządkować to, co do tej pory wydawało się splątane, i przestać szukać kolejnych rozwiązań po omacku.
Około 30 minut online • bezpłatnie • bez zobowiązań
KILKA SŁÓW O MNIE
Nazywam się Paulina Michniak
Od ponad ośmiu lat wspieram ludzi w pracy z emocjami, podświadomymi przekonaniami i schematami, które wpływają na codzienne reakcje, decyzje, relacje oraz poczucie własnej wartości.
Pracuję między innymi z wykorzystaniem EFT Tapping, Matrix Reimprinting i Cellular EFT. Stale pogłębiam swoją wiedzę i rozwijam warsztat pracy z emocjami i podświadomością.
Poznaj mnie bliżejWAŻNA INFORMACJA
Sesje EFT i pozostałe oferowane przeze mnie metody mają charakter wspierający i rozwojowy. Nie zastępują diagnozy medycznej, psychoterapii, opieki psychiatrycznej ani leczenia prowadzonego przez odpowiedniego specjalistę.
W przypadku niepokojących, nasilających się lub utrzymujących się objawów fizycznych i psychicznych warto skonsultować się z lekarzem, psychologiem, psychoterapeutą albo innym odpowiednim specjalistą.
ZACZNIJMY OD ROZMOWY
Nie czekaj, aż napięcie stanie się jeszcze silniejsze
Możemy zacząć od jednej rozmowy, podczas której przyjrzymy się temu, co obecnie najbardziej przeszkadza, i sprawdzimy, czy moja forma pracy odpowiada temu, czego potrzebujesz.